[...] sprawdziłam na drążku nachwyt. Wchodzą 4 pełne podciągnięcia. Nie spodziewałam się szczerze mówiąc tylu i nie wiem jak to ugryźć. Lubię podchwyt :-D Ogólnie mam w planie dwa ćwiczenia na plecy-podciąganie pochwytem i wiosło. Mogę w treningu A dać podciąganie nachwytem i podchwytem a w treningu B podchwyt i wiosło? No i mogę jeszcze dokładać [...]
Wiec po raz pierwszy wykonywalam trenig FBW z tematu podanego przez Corum, a konkretnie ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
Jednak jeżeli chodzi o moje możliwości to robię ok 50 pompek w jednej serii. Myślę, że jest to dobry wynik. Chodzi mi o wzmocnienie mojego ciała - nogi, plecy, klatka itd. Fajnie byłoby gdyby udało się poprzez ćwiczenia poprawić trochę moją sylwetkę. Jestem w pełni zdrowy.
Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.
[...] jedno albo drugie, ja bym preferował bardziej arnoldki, wyciskanie zza głowy jest mocno kontuzjogenne. Na drugie ćwiczenie daj coś na bok barków, wymachy w siedzeniu, albo w staniu na boki, później daj sobie przyciąganie sztangi do klatki < te 3 ćwiczenia odpowiednio bedą rozwijać twoje barki ,wykonwane dobrze technicznie. nogi : nie ma dwójek..
Znalazłem takie ćwiczenia na wadę postawy. Może komuś się przyda. Stosuję jakiś czas i ból odcinka lędźwiowego został zminimalizowany praktycznie do minimum. W trakcie pracy jak i po niej plecy już nie bolą. Tylko po kimaniu trochę ale to wada łóżka ;) link : https://www.youtube.com/watch?v=LT_dFRnmdGs
Zdaje sobie sprawę , że dieta jest na masę ... mogę trenować nogi , chodzi mi tylko większy nacisk na biceps , plecy też owszem .. chodzi mi o górne partie ciała bo przecież też robiąc biceps niektóre ćwiczenia używają też innych mięśni .. Naprawdę potrzebuje pomocy z ułożeniem tego planu :(
1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]
Zdecydowanie ćwiczenia w domu mają sens, jeśli masz drążek kawałek podłogi, hantle o łącznej wadze 15 kg to możesz w domu zrobić całe ciało. Jeśli potrzebujesz jakiejś motywacji - wpisz na yt "calisthenics transformation" i trochę pooglądaj, zobacz że jeśli się chce to można bardzo dużo Co do tych programów to sylwetki/masy na nich nie zbudujesz, [...]
z kolan nie robię kota,łatwo utrzymać proste plecy. Z prostych nóg choćby w początkowej fazie ruchu kot będzie. Co do odległości,wiem ;-) a bark, podczas tego ćwiczenia, zauważyłem boli tylko w momencie maksymalnego wyprostowania ciała, jeśli zostawiam choćby te kilka centów zapasu to jest OK. PS: Jako ciekawostkę, mogę powiedzieć ze przy tym [...]
[...] w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach [...]
trening 4 powoli do przodu , robie co raz to większa ilosc powtorzen,jednak dalej czuje sie jak zardzewiały dźwig 1.plecy-podciaganie 10-10-12p 2.klatka-pompki 15-20-15p 3.barki-pompki na barki 10-12-12p 4.uda-przysiad 25-25p 5.biceps-uginanie na trx 12-10p 6.triceps-pompki tyłem 10-12-15p 7.brzuch-kołko do ściany 2s a tu moje dzisiejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba bardzo dużo będzie do poprawy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co wystartujesz zalezy do tego jak bardzo bedziesz pracował na sylwetką plan jak na poczatek nie wydaje sie zły jednak jeśli myślisz o zawodach to trzeba ułozyc konkretny plan i diete a tutaj najlepiej zebys udał się do jakiegos trenera ktory Ci wszytsko przdstawi czarno na białym masz dostęp do siłowni czy to na jakimś domowym sprzecie [...]
Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]
07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]
Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia ) BTW: niby 77kg [...]